谈到健康的生活习惯,那么就一定要提到早餐,并且足够的重视早餐.可是这刚好是现代人的通病,不吃早餐,或者是糊弄的吃一口,哪种止鼾器效果好,尤其是年轻人,几乎有超过一半的人由于生活节奏快,夜生活丰富,晚上睡的完,早上起不晚,然后便匆匆的上班放弃早餐,当然还有些人是为了减肥而不吃早餐的.其实无论是从健康的角度还是瘦身的角度,养生之道,都是最不利的.
有句话或的很好:一年之计在于春,一日之计在于晨.
休整了一晚上的身体,在早晨开始轻快的运作起来,http://www.my0310.com/bbs/viewthread.php?tid=119720&extra=,这个运作自然少不了能量的支援,这就是水和食物.所以,一日之计在于晨,也可以理解 成每天的早晨都要给自己补充足够的能量.
不吃早餐对身体百害而无一利
早餐,我们的身体储备的葡萄糖经过一夜的酣睡已消耗殆尽,激素分泌已进入了低谷,大脑"难为无米之炊",细胞组织只好暂且进入"冰冻状态".而营养合格的早餐会犹如雪中送炭,使激素分泌很快进入巅峰,好似给"嗷嗷待哺"的脑细胞提供必要的能量.
如果长期不吃早餐,不但会引起全天能量的失衡,还会造成胃肠黏膜的损伤,导致消化系统疾病,打呼噜的危害,也会让你整个上午没有精神,大脑反应不够敏捷,思路不够清晰.
当然还有很多连带的一系列恶果:
----胃在没有食物的情况下照样蠕动,所分泌的胃酸会持续刺激胃壁,不但损伤胃粘膜,还会因为胆囊中的胆汁没有及时排除而使胆汁中的胆固醇大量析出,沉积,久而久之,很容易患上胆结石.
----早晨胃中没有食物的话,人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白,打呼噜最佳治疗方法,这是一种可以导致血液凝固、心肌梗塞的蛋白质.
----不吃早餐的人的血小板比那些吃早餐人的血小板更容易粘稠与凝结,易形成血栓.
----不吃早餐,打呼噜怎么治,那么到了中午一定是饥肠辘辘了,午餐一定会急不可待的吃下过多的食物,而导致胃里无法及时吸收和消化,使得能量过剩,导致发胖.
----不吃早餐,人体只能动有体内储存的糖原和蛋白质,那么长期以往就会导致皮肤干燥,起皱和贫血,加速衰老.
所以,早餐是绝对不能敷衍或者是随时推迟,更不能不吃的,长期不吃早餐的危害要远比你想像中更为可怕,尤其是减肥的女性,千万不可不吃早餐,或者是吃的极少.
健康营养早餐的饮食原则
早餐要吃,而且还要吃的好,那么怎么样才算是一顿营养丰富又健康的早餐呢?
一、准时就餐.一般来说,起床20~30分钟吃早餐最合适.需要注意的是,有早起习惯的人不要急于吃早餐,起床后应喝1~2杯温开水,它对人体内脏器官有洗涤作用,而且对该函器官功能,防止一些疾病的发生都有很大的好处.还可以补充一晚上人体流失的水分,并促进肠蠕动,帮助排除体内毒素.
二、营养搭配要合理.合理的早餐至少应该是一份富含碳水化合物的食物+一份蛋白质食物+一份果蔬类.如:牛奶+全麦面包+一个水煮鸡蛋+一份蔬果类;一碗粥品+芝麻酱花卷+水煮鸡蛋一个+一份蔬菜,等等,也可以加少量的肉类或者是几颗坚果.
这样不仅让你一上午都有着充足的精力,还会使食物在胃里停留较长,不至于中午吃的太多.另外果蔬类,不仅可以补充维生素和纤维素,还富含多种矿物质,对人体有着极大的好处.
健康的营养早餐既是你健康旅程的重要开始,也是你健康瘦身的重要组成,当然也是你工作学习提高效率的关键所在..所以,关注健康,关注家人,就从关注早餐开始吧..
博主小叮咛:
-----鸡蛋尽量水煮,不要采取煎炸方式.
----避免高脂肪,高糖、多油食品,这样不仅不会使你的头脑清晰,反而思维迟钝,昏昏沉沉,还易造成发胖及诱发其他疾病危险.
----早餐一定要有蔬菜类,如果没有,那么临时找一两种水果来代替.